A nyolc alapállás bemutatásán belül a könyv részletesen ismerteti a lóállást, a leggyakrabban alkalmazott hegymászó vagy íj- és nyíl állást, valamint több további alapállást is – mindegyiket lépésről lépésre, fényképpel illusztrálva mutatja be.
„Mielőtt a tradicionális Yang-stílusú Taijiquan gyakorlását elkezdenénk, meg kell tanulnunk néhány fontos alapgyakorlatot. Ezek a gyakorlatok segítenek megérteni a Taijiquan-gyakorlás lényegét és gyökerét. Először a Taijiquan legalapvetőbb gyakorlását mutatjuk be: a nyolc alapállást. Ezen állások segítségével fizikailag szilárdan megalapozzuk a Taijiquan testtartásait, melyek a mozdulatok építőkövei.
Lóállás (Ma Bu). A lóállás általában a technikák és a testtartások között képez átmenetet. Az állás felvételéhez először is lábaink párhuzamosak, vállszélességnél kissé szélesebb terpeszben. Majd hajlítsuk be térdünket, amíg a comb és a vádli közötti szög 90°-os nem lesz. A törzs egyenes, természetes, egyközpontú és ellazult. A térdek a lábujjakkal párhuzamosak. Mindkét lábfej a talajra simul. Fontos megértenünk, hogy a térd oldalsó részének feszülését – ami sérüléshez vezethet – elkerülendő, a térdeknek mindig párhuzamosnak kell lenniük a lábujjakkal a gyakorlás folyamán.
Hegymászó vagy íj- és nyíl állás (Deng Shan Bu, Gong Jian Bu). E fontos tartás, a hegymászó vagy íj- és nyíl állás a leggyakrabban alkalmazott támadóállás a Taijiquan-ban. Először lépjünk előre egyik lábunkkal úgy, hogy a térd és a lábujjak merőlegesek egymásra, és a láb tartja a testsúly 60%-át. Az elöl lévő láb ujjai 15 fokkal befelé mutatnak. A hátsó láb szilárdan áll és viseli a testsúly fennmaradó részét. A hátsó láb térde kissé behajlik ennél az állásnál. A felsőtest a földre merőleges. Ismét óvakodjunk a térdsérüléstől, ezért a térd nézzen a lábujjakkal egy irányba.
Négy-hatos állás (Si Liu Bu). A négy-hatos állás a leggyakoribb védekező állás a Taijiquanban. A súlyelosztás tekintetében éppen az ellenkezője a hegymászó állásnak; az elülső láb tartja a testsúly 40%-át, és a hátsó láb tartja a 60%-ot. A hátsó láb hajlított, a térdek és a lábujjak befelé mutatnak, míg az első láb laza, enyhén hajlított és ellazult.
Tigrisszelídítő állás (Fu Hu Bu). Ezt az állást alacsonyan végrehajtott támadásra és védekezésre használják. Az állás felvételéhez mindkét lábunkat szétterpesztjük, majd leguggolunk az egyik lábunkra, miközben a másik láb egyenes marad. A guggoló láb combja párhuzamos a talajjal, és mindkét lábfej a talajra simul. A guggoló láb térde ismét párhuzamos a lábujjakkal.
Hamis állás (Xuan Ji Bu vagy Xu Bu). A hamis állást rúgásnál alkalmazzák. Először helyezzük teljes testsúlyunkat az egyik lábra. Majd a másik lábat helyezzük a test elé úgy, hogy a lábujjak épp csak érintsék a talajt. Ebben a helyzetben a „hamis” láb gond nélkül képes rúgni.”
Forrás: Dr. Yang Jwing-Ming: Klasszikus Yang-stílusú Taijiquan, 4. fejezet – A nyolc alapállás (Lunarimpex Bt., 2001).
