A fejezet záró összefoglalója listába szedve mutatja be a páncélinges chi kung testi szintű jótékony hatásait, majd fölsorolja a könyvben tanított nyolc alapgyakorlat nevét. Önmagában is jól idézhető, megosztható tartalom.
„Összefoglalásképp: a páncélinges chikung első részének gyakorlása három szempontra osztható: testire, érzelmire és szellemire. Testi szinten megtanuljuk, hogyan kell
- megváltoztatni és megerősíteni a gyenge szerkezetet, hogy a chi könnyedén áramoljon, és teret nyisson a szervek számára, hogy azok kiterjedhessenek a szerkezeten belül;
- létrehozni a chi övet, amely igen fontos a fölső és az alsó energiapályák közötti kapcsolatban, s amely nélkül elveszítjük testszerkezetünk megfelelő elrendezettségét és a chít;
- méregteleníteni és gyakorlatoztatni a szerveket és a mirigyeket azért, hogy beléjük préseljük a chít, s ezáltal feltöltsük őket azzal, ami párnaként körülveszi és védi a szerveket, valamint a mirigyeket, illetve feltölti a testüregeket chi-nyomással;
- megnövelni a pólyarétegek között raktározott chi mennyiségét; megnyitni a pólyákat, hogy a test chi raktáraiként működjenek, chível helyettesítjük a korábban itt raktározott zsírt; megértjük, hogy a pólyarétegek a test körüli párnák szerepét játsszák, amelyek megvédik a létfontosságú szerveket;
- labdává sűríteni az energiát, amely lehetővé teszi a gyakorló számára, hogy uralma alatt tartsa a chít azért, hogy az ne szóródjon szét a testben és szivárogjon el a rendszerből;
- legyökerezni és eggyé válni a Földdel akadálytalanul leengedve a test erejét a Földbe, majd fölpumpálni a Föld erejét a testszerkezetbe, és kivédeni a külső erőket a Föld energiájának segítségével;
- létrehozni a chi könnyed áramlását a meridiánokban, valamint magasabb „oktávra” emelni a chít, hogy táplálja a lélek- és a szellemtestet.
Alább olvasható a nyolc gyakorlat neve:”
- fa átölelése
- arany üst tartása, yang helyzet
- arany üst tartása, yin helyzet
- arany teknőc víz alá merül
- vízi bivaly kiemelkedik a vízből
- arany főnix tollait tisztogatja
- vashíd
- vasrúd
Forrás: Páncélinges Chi Kung (Mantak Chia), 1. fejezet – A páncélinges chi kung és az Egyetemes Taó, A páncélinges chi kung gyakorlásával járó jótékony hatások összefoglalása (Lunarimpex Bt., ford. Drimál István), 21. oldal.
