A könyv 91–95. oldaláról.
„Szeretnéd élvezni a szimfóniát? Ne kapaszkodj néhány taktusba! Ne ragaszkodj néhány hangjegyhez! Engedd el, hagyd áramlani! Egy szimfóniát akkor élvezhetünk, ha készek vagyunk arra, hogy elengedjük az egyes hangjegyeket.” – Anthony De Mello
A visszatekintés a napunk záró gyakorlata. Ekkor nézzük át a napunkat, és „hivatalosan” is elengedünk mindent, ami aznap történt – a jókat és a rosszakat is –, ezzel másnap reggel mindenféle, az előző nappal kapcsolatos ragaszkodás vagy bánkódás nélkül ébredhetünk.
Meddig gyakoroljuk a napszemlét? Mindössze öt-tíz perc elég. A Gyakorlatnak ez a része szándékosan rövid, mivel könnyen beleeséhetnük abba a csapdába, hogy még a nap végén kifundaljunk valamit. Az elme semmi mást nem szeret jobban, mint töprengéni azon, hogy mi ment rosszul, mit csinálhattál volna jobban vagy okosabban. De semmit sem kell kifundalnod. A napnak vége, tehát csak figyelj, légy tudatos, és menj végig az eseményein. Mikor gyakoroljuk a napszemlét? Érdemes a nap végére hagyni, amikor már minden egyéb teendőddel elkészültél. A háttérelgondolás az, hogy ha végeztél a szemlével, már le is fekhess aludni. Valóban törekedj arra, hogy lezárd a napot, és abban a tudatban térhess nyugovóra, hogy ezen a napon mindent megtettél, amit csak tehettél. Hol gyakoroljuk? Azt javaslom, az ágyadban ülve végezd ezt a gyakorlatot. Én is ott szoktam. Ha van külön helyiséged, vagy helyed, ahol reggelente meditálsz, akkor ott is megcsinálhatod. Általában előnyös, ha égve hagyod a lámpát, így valamivel kisebb a kísértés, hogy azonnal álomra hajtsd a fejed, még mielőtt végeznél a gyakorlattal.
Hogyan gyakoroljuk? Vegyél néhány mély lélegzetet, és lazíts. Ezután sorra képzeld el a nap történéseit, mintha egy filmet néznél. Ahogy átsuhansz az egyes „kockákon”, engedd áthaladni a napot könnyedén, ítélkezés-mentesen. Az elméd le akar majd horgonyozni bizonyos eseményeknél: „Miért csináltam ezt? Miért mondtam ezt? Azt kellett volna tenni, vagy ezt mondta helyette…” Ez az elme természete, ezért egyszerűen csak jegyezd meg az eseményt, és halkan mondogasd a szent mantrádat, hogy visszatereld a megfelelő vágányra, és folytathasd a gyakorlatot. Semmiképpen nem változtathatunk már az elmúlt huszonnégy órában történteken – ez egy nagy felismerés. Nézd meg mindet. Azután, ahogy haladnak tova, a szándékod segítségével engedd el őket.
Forrás: A Gyakorlat (Barb Schmidt), fordította és szerkesztette Edelényi Gyula, Lunarimpex Kiadó.
Kép: L. A. Ring – Június (In the Month of June), 1899. Forrás: Nasjonalmuseet, közkincs.
