A 8. fejezetből (A test szabályozása), a „8-4. Gyökerezés, középpont és egyensúly” alfejezet Lovaglóállás című részéből. Gyakorlati útmutató arról, hogyan építheti fel a gyakorló a Yì-vel a gyökerét, és hogyan állhat úgy, mint egy hegy.
Lovaglóállás (Mǎbù, 馬步)
A lovaglóállás a Qìgong-gyakorlók és a harcművészek által leggyakrabban használt állás. A harcművészek a gyökerük, a középpontjuk és az egyensúlyuk fejlesztésére, valamint a lábuk erősítésére használják. A nem harcművész Qìgong-gyakorló számára a gyökerezés ugyan fontos, de nem annyira döntő, mint a harcművészeknek, akiknek a küzdelemhez erős gyökérre van szükségük. A Qìgongban a gyökerezés segít megtalálni a középpontot és az egyensúlyt, ez pedig lehetővé teszi, hogy ellazultnak, természetesnek és kényelmesnek érezd magad. Mivel a harcművészeti lovaglóállás nehezebb, és ez az alapja a nem harcművészeti lovaglóállásnak, ezt tárgyaljuk itt. Ha alaposan megérted, a saját helyzetedhez igazíthatod.
A lovaglóállásban sokféleképpen lehet állni. A dél-kínai harcművészeti stílusok lovaglóállásában például a lábak közötti távolság kisebb, mint az északi stílusokéban (8-2. ábra). Ennek az az oka, hogy a déli stílusok a közelharcot hangsúlyozzák, és a szélesebb állás nyitottabb és veszélyesebb a közelharci technikákban. Az északi stílusoknál más a helyzet. Mivel ezek a távolharci technikákat hangsúlyozzák, a nagyobb testtartás előnyösebb, ezért sokkal szélesebb lovaglóállást használnak (8-3. ábra). Tudnod kell, hogy akármelyik lovaglóállást gyakorolják is, a cél, a gyakorlási elvek és az elmélet ugyanaz.
A lovaglóállásban mindkét láb egyenlő arányban viseli a testsúlyodat. A Qìgong-gyakorlásban az állás szélessége az érzésedtől függ. Ha túl szűken vagy túl szélesen állsz, kellemetlen érzésed lesz. Próbálj ki különböző szélességeket, hogy lásd, melyik a legkényelmesebb és legtermészetesebb számodra. Ne feledd: ha kényelmesen és természetesen érzed magad, könnyebben el tudsz lazulni, és könnyebben megtalálod a középpontodat és az egyensúlyodat.
A Qìgong lovaglóállás-gyakorlásában a szilárd gyökér kiépítésének legjobb módja, ha olyan magassággal kezdesz, amelyen a legerősebbnek érzed a felfelé tolás erejét. Más szóval: próbálj ki különböző magasságokat, és mindegyiknél tégy úgy, mintha egy nehéz tárgyat tolnál felfelé. Egy bizonyos magasságban érezni fogod, hogy a legerősebben tudsz felfelé tolni. Ezen a magasságon tud a Yì-d a legerősebben felfelé tolni, és ezért a legerősebben lefelé is nyomni. A Yì-dnek ez a lefelé nyomása építi a gyökeredet. Ha kitartóan gyakorolsz, végül érezni kezded, hogy a Yì-d a földbe vezeti a Qì-det, és a gyökered növekedni kezd.
A tested gyökereztetéséhez egy fát kell utánoznod, és láthatatlan gyökeret kell növesztened a talpad alá. Természetesen először a Yì-dnek kell kinőnie, mert a Yì vezeti a Qì-t. A Yì-dnek kommunikálnia kell a talajjal ahhoz, hogy a Qì-det a talpadon túlra vezesse és felépítse a gyökeret. Ez azt jelenti, hogy a Yì-dnek éreznie vagy érzékelnie kell a talajt: puha-e vagy kemény, mennyire sík, mennyire csúszós. Próbálj ki különböző állásmódokat, helyezd át a súlyodat a talpadon, és figyeld a talajt. Gyakorlással a Yì-d egyre mélyebbre tud ereszkedni a talajba, és erős gyökeret fejlesztesz ki. Minél többet gyakorolsz, annál mélyebbre nő a gyökér (8-4. ábra). Egy ideig tartó gyakorlás után kezdj magasabban állni, hogy a lábizmaid még jobban ellazuljanak. Ez pedig segít, hogy a Qì-t hatékonyabban vezesd le a talpadba. A Bugyogó Forrás pont az a kapu, amely lehetővé teszi, hogy a Qì-d kommunikáljon a talajjal.
Van még egy dolog, amire a gyökered kiépítésekor emlékezned kell. A fa gyökere azért nagyon erős, mert sok ága van, és messzire szétterjed oldalirányban. Neked is ugyanezt kell tenned: a gyökereidet lefelé és oldalra is szét kell terjesztened.
A gyökérfejlesztés végső célja, hogy az állásod olyan legyen, mint egy hegy. Az állásodnak szélesnek és szilárdnak kell lennie, és a Qì-det is úgy kell edzened, hogy beborítsa a testedet, és lefelé, a talaj felé haladva szétterüljön. A magadról és a Qì-dről alkotott belső képnek hegy vagy kúp alakúnak kell lennie – felül keskenynek, alul szélesnek (8-7. ábra). Ha ezt el tudod érni, rendkívül nehéz lesz bárkinek is feldönteni téged, vagy kibillenteni az egyensúlyodból.
Forrás: Dr. Yang Jwing-Ming: A kínai Qigong gyökere, 8. fejezet – A test szabályozása (8-4. Gyökerezés, középpont és egyensúly – Lovaglóállás).
