A 3. fejezetből (3-2. Alapelmélet, „A Meridián Qìgong és a jóga elmélete” alfejezet). A szerző hét pontban foglalja össze, mire figyeljünk a fekve végzett lazító és nyújtó gyakorlatok közben – a légzéstől a „belső látás” érzékeléséig.
1. Lazító mozdulatok (暖身、鬆身運動)
A bemelegítés rendszerint az első lépés minden megterhelő testmozgás előtt. Megfelelő bemelegítő gyakorlatokkal jó szintre serkented a sejteket. Ez növeli a későbbi gyakorlatok hatékonyságát. Ha például futás vagy úszás előtt bemelegítő gyakorlatokat végzel, ellazítod a testet, és megelőzöd az izomgörcsöt.
Amikor bemelegíted a testedet, a lehető legkevésbé mozgasd az izmokat. Csak a szükséges izmokat használd. Amikor lefekszel, minden izmod ellazul. Ez kiváló testhelyzetet biztosít a test lazításához.
Gyakorlás közben először a végtagjaidat lazíthatod el, hogy megnyíljanak a végtagok felé vezető vezetékek. Ezután lazítsd el a törzsedet és a nyakadat. Természetesen fordítva is eljárhatsz: először a törzsedet és a nyakadat lazítod el, majd a lábadat és a karodat. Ebben az esetben először a törzsedet és a nyakadat hozod magasabb ellazultsági szintre, majd megnyitod a végtagok vezetékeit.
2. Gyakorlás közben ne feledd: lélegezz természetesen és egyenletesen. Ne tartsd vissza a lélegzeted. A lélegzet visszatartása megfeszítheti a testedet. Lélegezz lágyan, finoman, vékony, elnyújtott sugárban.
3. Amikor az ízületeket lazítod, ne az adott ízület izmait/inait használd. Ha például a csuklódat szeretnéd ellazítani, és a csukló izmait/inait használod, a csukló megfeszül. A csukló lazításának módja az, hogy a könyöködet mozgatod, és hagyod, hogy a csukló magától vele mozogjon.
4. Ahogy korábban említettük, az izmok/inak nyújtása – különösen az ízületek környékén – megnyitja a vezetékeket. Emellett a nyújtás révén a test edzhető. Nyújtás közben fokozatosan haladj. Ha túl erőszakosan nyújtasz, izmokat és szalagokat szakíthatsz el. Emellett különböző szögekben is nyújts, hogy különböző izmok/inak és szalagok nyúljanak meg. Természetesen nyújtás közben sem szabad visszatartanod a lélegzeted. Nyújtás közben kellemesen kell érezned magad. Ne feledd: a kellemes fájdalom javítja a Qì- és vérkeringést. Az erős fájdalom csak feszültséget okoz, pangóvá teszi a keringést, és akár károsíthatja is az ízületet.
5. A helyes Qìgong-gyakorlatok nagyobb hasznot és jobb eredményt hoznak. Egy Qìgong-mesternek rendszerint egy egész élet tapasztalatára van szüksége ahhoz, hogy magas szintű tudásra tegyen szert abban, helyesek és hatékonyak-e a gyakorlatok. E tudás megszerzéséhez gyakorlás közben figyelj az érzékelésedre. Az érzékelés az a nyelv, amelyen az elméd és a tested kommunikál egymással. Mély érzékeléssel a gyakorlataidat mélyebb területekre irányíthatod. Amikor például a derekadat erősíted, a csigolyákat összekötő szalagokat akarod elérni. Ha az érzékelésed felszínes, akkor az elért haszon is felszínes marad. Ezt a mély belső érzékelést a belső látás Gōngfū-jának (Nèishì Gōngfū, 內視功夫) nevezik, ami azt jelenti: „a belső megértés gyakorlása az érzékelésen keresztül”. Azért nevezik Gōngfū-nak (功夫), mert sok gyakorlás kell a mély érzékelés eléréséhez.
6. Nyújtás közben fokozatosan növeld a nyújtás időtartamát, hogy a test fokozatosan edződjön. Ha túl gyorsan és erőszakosan haladsz, megsérülhetsz. Természetesen az, hogy kinek mennyit kell végeznie az egyes gyakorlatokból, egyénenként változik. Ez azt jelenti, hogy próbára kell tenned magad, és ki kell tapasztalnod, mennyit bírsz.
7. A regenerálódás mentális és fizikai regenerálódást egyaránt jelent. A mentális regenerálódás azt jelenti, hogy az elmédet nyugodt, ellazult és békés állapotba hozod. A helyes fizikai regenerálódás azt jelenti, hogy képes vagy kipihenni a gyakorlatokat, és hagyod, hogy a tested visszatérjen a normális működéséhez. Az elme nyugalmának és a fizikai test normális működésének eléréséhez a mély és ellazult légzés a kulcs. Gyakran könnyű masszázzsal összekapcsolva kényelmesen és természetesen érheted el ezeket a célokat.
Forrás: Dr. Yang Jwing-Ming: Meridián Qigong, 3. fejezet, 3-2. Alapelmélet – A Meridián Qìgong és a jóga elmélete.
