A könyv 151–153. oldaláról (Nyolcadik fejezet – 3. sorozat: A szerelmi kobra lelke: a Yi): a sorozat összefoglalása és első két gyakorlata. A gyakorlatokat óvatosan, saját határainkat tiszteletben tartva végezzük.
Összefoglalás. Ezek a gyakorlatok arccal lefelé fekvő pozícióban kezdődnek, majd az utolsó kettőben ülő helyzetbe fordulunk. A gerinc először a hát alsó részén hajlik felfelé, majd a felső részén, majd az alsó részén és végül egy teljes ívbe hajlik. Az oldalirányú gerincmozgatás és a felfelé tekeredés jelenik meg a „páva” gyakorlatban. A két ülő helyzetben további gerinccsavarások következnek. „A kobra szerelmi rituáléja” olyan mozdulatok sorozatát testesíti meg, és számos olyan elemet von be, amelyek különböző korábbi gyakorlatokban már szerepeltek. Ha a külső fizikai formát, a mozdulatot és a lélegzést helyesen végezzük, ez már önmagában is jó érzéshez vezet. Teljes hatás eléréséhez a belső kapcsolatokat, az erők mozgását és a Yi-t érzékenyen kell összehangolnunk. Ekkor az összes előző gyakorlatot megkoronázzuk.
A delfin felemeli a farkát
Aktivált meridiánok: Yang: hólyag, Yin: vese
1. Feküdjünk a hasunkon, a tenyerünket helyezzük a padlóra néhány centiméterrel a vállunk előtt, szorítsuk össze és feszítsük meg a tomporunkat, hogy a gerinc hátsó részét védjük ezzel. Lélegezzünk ki, és emeljük fel mindkét lábunkat valamint a fejünket enyhén a matractól, a gerinccel enyhe ívet alkotva.
2. Miközben belégzünk, finoman térjünk vissza a padlóra.
3. Szorítsuk össze a tomporunkat, megint csak emeljük fel a lábat és a fejet, végezzünk köröket a lábakkal a levegőben, úgy, hogy a lábak ellenkező irányban körözzenek.
4. Lélegezzünk be és finoman ereszkedjünk vissza a matracra. Egy-két lélegzetvételnyi ideig pihenjünk, majd ismételjük meg úgy, hogy a körzési irányt felcseréljük.
5. Lélegezzünk ki, megint csak emeljük fel a fejet és a lábakat, és végezzünk keresztező mozdulatot a lábakkal oldalirányba. Irányváltás: először az egyik láb keresztez felül, majd a másik.
6. Pihenjünk. Lélegezzünk tudatosan az ágyéki csigolyákba, és teljesen lazítsuk el az egész testet.
Repülés álmunkban
Aktivált meridiánok: Yang: hólyag, Yin: vese
1. Feküdjünk a hasunkra, és nyújtsuk ki a karunkat egyenesen a fejünk fölött. A tenyerek lefelé néznek. Miközben kilégzünk, emeljük fel a karokat és a lábakat a padlótól egyidőben, így a gerinc ívet alkot. Nézzünk fel, és tartsuk ezt így néhány másodpercig.
2. Lélegezzünk be, és engedjük le a testet a padlóra. Lazítsunk.
3. Miközben kilégzünk, ismét szorítsuk ökölbe a kezeket, emeljük fel a karokat, a fejet és a lábakat teljesen a matractól, hogy még nagyobb ívet alkosson a gerincünk, úgy, hogy csak a szeméremcsont érintkezzen a padlóval. Tartsuk így néhány másodpercig.
4. Lélegezzünk be, és pihenjünk.
5. Ismételjük meg néhányszor, majd teljesen lazuljunk el. Mosolyogjunk, és lélegezzük be az aranyszínű fényt a testünk bármely részére, amelyet feszültnek érzünk. Figyeljük meg az érzékleteket a testben, miközben a földön pihenünk. Engedjük el a feszültséget, a mérgeket, a fáradt energiát egy zavaros, szürke színű felhő formájában.
Forrás: Mantak Chia: Tao Yin – Élénkítő, egészségmegőrző és életmeghosszabbító gyakorlatok, 151–153. oldal.
