Az 1. fejezetből (Meridián Qìgong-gyakorlatok: 1-1. Bevezetés – Fontos tudnivalók; 1-2. Előkészület és az első gyakorlat). A gyakorlás időpontjáról, a vízivásról és az ismétlésszámról szóló tanácsok után a sorozat kezdete: a hanyatt fekvő ellazulás és az ujjak-lábujjak széttárása.
Fontos tudnivalók
1. A gyakorlás időpontja (練習時間)
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozd ki ezekből a gyakorlatokból, három ideális időpont van, amikor gyakorolhatsz.
A. Közvetlenül ébredés után (剛睡醒) – a legjobb időpont
B. Közvetlenül lefekvés előtt (睡前) – a második legjobb időpont
C. Alkonyatkor (傍晚) – a harmadik legjobb időpont
2. Ne gyakorolj tele vagy üres gyomorral (不要飽食、空肚)
Ezekben a gyakorlatokban sok a hintázó és köröző mozdulat. Ha tele gyomorral végzed őket, nagyon kényelmetlenül fogod érezni magad. Fontos, hogy kényelmesen és ellazultan érezd magad. Természetesen, ha túlságosan éhes vagy, az is befolyásolja a gyakorlást – ilyenkor egyél előbb egy keveset. Ha viszont közvetlenül ébredés után kényelmesen érzed magad, az a legjobb időpont.
3. Igyál bőségesen vizet (喝水足量)
Ha szomjas vagy gyakorlás közben, a testedben lévő salakanyagok nem tudnak megfelelően mozogni. A víz nélkülözhetetlen elem a test tisztításához. Ha teheted, tegyél egy pohár vizet az ágyad mellé, hogy ébredéskor rögtön kéznél legyen.
4. Lélegezz természetesen (呼吸自然)
A légzés kulcsfontosságú a salakanyagok szervezetből való eltávolításához. A bőséges oxigénellátás élénk anyagcserét biztosít. Ezért gyakorlás közben lélegezz természetesen és mélyen. A légzés visszatartása csak a test megfeszüléséhez vezet.
5. Megfelelő számú ismétlés (運動量適度)
A megfelelő mennyiségű gyakorlás mindig a fejlődés kulcsa. A túl sok árt, a túl kevés nem hatékony. Emellett figyelembe kell venned, mennyi időd van. Ha kapkodva csinálod végig, még ha sok gyakorlatot el is végeztél, az eredmény nem lesz olyan jó, mintha időt szánnál rá és ellazulnál. Ki kell alakítanod azt a szokást, hogy élvezed a gyakorlást, ahelyett hogy kötelező feladatnak tekintenéd. Ha azt tapasztalod, hogy tested másnap kicsit sajog a gyakorlás után, az normális. Ha azonban a sajgás jelentős, az azt jelenti, hogy lassabban és fokozatosabban kellene haladnod.
Az összes ajánlott gyakorlat elvégzése körülbelül negyven-ötven percet vesz igénybe. Ha úgy találod, hogy túl sok a gyakorlat, feloszthatod őket két vagy három csoportra, és felváltva gyakorolhatod őket. Azokat a gyakorlatokat is kiválaszthatod, amelyek a te igényeidnek leginkább megfelelnek. Ha például derékfájásod van, érdemes azokat a gyakorlatokat végezned, amelyek a derékra összpontosítanak. Ha csípő- vagy térdízületi problémáid vannak, helyezz nagyobb hangsúlyt a csípő- és térdgyakorlatokra. Természetesen az ismétlések számát is mindig hozzáigazíthatod.
A következő fejezetben néhány fontos Tuīná- és akupresszúrás technikát is bemutatunk. Ha úgy találod, hogy túl sok időt vesz igénybe, ha minden alkalommal mindet elvégzed, kialakíthatod a saját ütemtervedet. Például reggel végezd a gyakorlatokat, lefekvés előtt pedig a masszázst.
1-2. Meridián Qìgong-gyakorlatok
Előkészület
Hanyatt fekve
Kar/láb (臂/腿)
1. Ujjak/lábujjak széttárása és összeszorítása (karok egyenesen felfelé) 張指/張趾與握拳/握趾 (上伸臂) 停 10 秒，重複 2 次
Ezek a gyakorlatok a tizenkét Qì-vezetékből – amelyek a tizenkét belső szervhez kapcsolódnak – a végtagjaidba vezetik a Qì-t. Ez az első lépés a vezetékek felélénkítéséhez és megnyitásához, ami azonnal javítja a Qì keringését.
Forrás: Dr. Yang Jwing-Ming: Meridián Qigong, 1. fejezet, 1-1. Bevezetés – Fontos tudnivalók; 1-2. Meridián Qìgong-gyakorlatok – Előkészület, 1. gyakorlat.
