A könyv első nagy gyakorlata: hogyan lélegezzük be a Chit az ujjhegyeken és lábujjakon keresztül közvetlenül a csontokba.
„A csontok rendkívül porózusak és folyton »lélegeznek«. A pórusok (vagy nyílások) lehetővé teszik az oxigén, a vér és a tápanyagok átjárását a csontokon pont úgy, ahogy a szivacs beszívja és kiengedi a vizet. A Csontlégzés a bőrön, az izmokon és az inakon keresztül külső Chit húz be a csontokba.
A gyakorlatot kezdjük az alábbi általános irányelvekkel, majd haladjunk tovább a részletes leírásra. A technikákat kezdetben ülő pozícióban gyakoroljuk, míg képesek nem leszünk energiát behúzni állva is a »Fa Átelése« testtartásban. Ha lehetséges, mezítláb végezzük a gyakorlatot, mivel a cipő és a zokni akadályozhatja az alsó végtagokon keresztül az energia beáramlását. Az Egyetemes Tao összes gyakorlata során mindig az orrunkon keresztül lélegezzünk.
Készüljünk fel, hogy külső Chit húzzunk be az ujjhegyeinken és lábujjainkon keresztül, ahogy ki- és belélegzünk rajtuk. Az energiát úgy tudjuk behúzni a kezeken és lábakon keresztül, hogy egyfajta hűvösség érzést támasztunk bennük. Ez az elképzelt hűs érzés ténylegesen odavonzza a meleg külső energiákat. Amikor belélegzünk az ujjakon keresztül, az érzet rendszerint hűvös lesz, kilégzéskor pedig az érzet inkább meleg. Miután létrehoztuk az energia érzékelését az ujjainkban, használjuk a tudatunkat, hogy belégzéssel fölfelé vezessük vele a Chit a végtagokba és a testbe.
Minden egyes alkalommal, miután kilélegzünk és kiengedjük a Chit, több erővel, faltörő kos módjára áramoltassuk azt egyre tovább az egyes végtagokba. Ez megnyitja a karok és lábak vezetékeit, hogy több energiát tudjunk behúzni a testbe. Mire az energia áthalad a könyökökön és térdeken, már nem biztos, hogy érezni fogjuk az energia kibocsátását, mivel végtagjaink hosszabbak lehetnek, mint a légzésciklusaink. A testi érzet azt fogja jelezni, hogy megőrizzük az energiát.
A Csontlégzés első fázisában alhasi légzést használjunk az energia ujjhegyeken keresztüli belégzéséhez. Ezután fokozatosan mozgassuk a Chit fölfelé a kézfejeken, karokon, vállakon és lapockán keresztül, egészen a koponyáig, majd utána vissza lefelé a gerincoszlopon át a hát közepéig. Tudatunkkal hozzunk létre egy hűvös érzetet a két kezünkben, hogy meleg, külső Chit vonzzunk oda. Röviden tartsuk vissza a lélegzetünket, mielőtt kilégzéssel visszaengednénk a Chit.”
Forrás: Mantak Chia: Csontvelő Nei Kung, 2. fejezet – Egészséges csontok, Csontlégzés (Lunarimpex Bt., ford. Horváth Gábor).
