A „Hogyan tanuljuk és gyakoroljuk a Katakat?” című fejezetből: a válogatott edzések módszere és a katagyakorlás lépései.
Bármely sportágat figyelembe véve minden eredményes edzőnek voltak, vannak úgynevezett rigolyái, látszólag értelmetlennek tűnő elvárásai, gyakorlatai, melynek értelmét a versenyzők sokszor nem is értik. Persze nem is cél minden esetben, hogy a karateka mindent értsen és megértsen a gyakorlás pillanatában azonnal, hiszen: „Csak az elsajátítás ténye vezet el a belső lényeg megértéséhez.” (Mas. Oyama)
A fontos az, hogy ezeknek a következetes alkalmazása eredményt hozzon. Az általam vezetett válogatott edzések minden alkalommal a négy fő állás (Zenkutsu-, Kokutsu-, Kiba- és Sanchin Dachi) folyamatos lassú ismétléseivel kezdődtek, majd a bemelegítés az öt Pin-an Kata végrehajtásával folytatódott.
Az unásig ismételt főbb állások – melyeket súlypontemelkedés nélkül kellett végrehajtani – azt eredményezték, hogy versenyzőim egyensúlya és állásaik szerkezete hibátlanná vált. A Pin-an Katak gyakorlása – annak ellenére, hogy ezek nem voltak soha a verseny részei – tökéletesítette a Kata végrehajtásában szükséges általános felfogásukat és kivitelezési képességüket.
Azt vallom, hogy az első formagyakorlat (Taikyoku sono Ichi) bemutatása elegendő egy karateka képességének, tudásszintjének felméréséhez. Ebben a látszólag egyszerű gyakorlatsorban – melyben csak Zenkutsu Dachi, Gedan Barai és Ói Chudan Tsuki technikák szerepelnek – mégis benne van a Kyokushin Karate és Katainak esszenciája, alfája és omegája. Ezért ennek bemutatása mindent elárul végrehajtójáról.
No de szedjük csokorba, mit is kell tenni és azt hogyan ahhoz, hogy jártasságot szerezzünk a gyakorlás eme rendszerében:
- Tanuljuk meg a Kata technikai felépítését, lépéseinek irányait oktató, könyv és saját szorgalom segítségével.
- Miután felépítettük az adott gyakorlatsort, értelmezzük a szükséges mozdulatokat, helyzeteket, társsal építsük fel a szituációkat (Bunkai), hogy a valóság ismerete képessé tegyen minket a későbbi társ nélküli gyakorlásra.
- Ha egyes mozdulatok Kihon gyakorlatainkból nem ismertek, vagy nem kellően gyakorlottak, akkor azokat kiemelve a Kataból, mint Kihon technikákat kell először gyakorolnunk, megtanulnunk.
- Ha teljesen felépítettük a Katat, és már nem feltétlen szükséges a figyelmünket a technikai végrehajtásra fordítanunk, kezdhetjük figyelmünket a képzelt szituációkra és a harci helyzetekből győzelemmel való kikerülésre fordítani. A Kyusho Jitsu komplex energetikai ismereteit stílusfüggetlen szemináriumokon érdemes elsajátítani, és beépíteni a Kyokushin karate gyakorlatai közé. Képzeljük el, milyen agresszivitással, harci szellemmel, elszántsággal, rendíthetetlen győzni akarással és erőfeszítéssel kell megoldjuk a helyzetet, és azt sok gyakorlással, ismétléssel alakítsuk reflexszé. A harci szellemmel történő feltöltődés a technikai végrehajtásunkat is javítani fogja.
- A külső segítség az oktatótól nagyon fontos, mert az értő szem azonnal képes feltárni a legkisebb eltérést is a helyestől, és így az esetleges rossz mozdulat felesleges gyakorlásától kímél meg bennünket. Egy rosszul beidegzett mozdulatot nehezebb kijavítani, mint egy újat megtanulni. Ezért csak akkor gyakoroljunk önállóan, ha már minden mozdulatról tudjuk, hogy hogyan kell hibátlanul végrehajtani.
- Ne feledjük a gyakorlás alatt a helyes légzés fontosságát. A technikák fókuszában a kilégzés mindig hangtalan legyen, kivéve a Kiai, illetve az Ibuki alkalmazását. A technikák fókuszainak pillanatában az egész testünk teljes izomrendszerének megfeszítésével egy zárt, szilárd egységet kell létrehozzunk, mely a képzeletbeli támadóerő átvitelét, illetve a visszaható erő elviselését eredményezi (Zanshin). Ez az erő a Tandenből ered, melyről korábban már tettem említést.
Forrás: Adámy István: A nagy kata könyv – Kyokushin karate III., 13–14. oldal.
